Tips Berguna

Bagaimana menjadi olahraga

Pin
Send
Share
Send
Send


Tidak pernah atletis Di sekolah, pelajaran pendidikan jasmani adalah siksaan. Saya tidak suka permainan luar, saya terlibat dalam menggambar, musik, di teater. bukan orang olahraga sama sekali! Sekarang berusia 25 tahun dan sekarang saya ingin menjadi kuat, tangguh secara fisik, belajar berenang dan naik sepeda, berlari untuk waktu yang lama. Saya mengerti bahwa tidak ada yang perlu dibicarakan - Anda harus pergi dan berlatih. Saya mencari perusahaan! Akan saling mendukung, berbagi prestasi, informasi. Atau mungkin seseorang sama dengan saya, dan kemudian berubah? Kelebihan berat badan tersedia, kesehatan tampaknya normal, ttt :)

Svetlana Chernyshova

Psikolog, Konsultan. Spesialis dari situs b17.ru

Jadi di sekolah aku benci pendidikan jasmani, berusaha sebaik mungkin untuk menghindarinya. Dan di institut itu, seorang teman kelas menyarankan untuk pergi bersamanya ke kebugaran. Dan sekarang, untuk tahun ke-4 saya telah melakukan 3 kali seminggu. Teman saya sudah lama meninggalkan saya, dan bagi saya, dari hobi saya menjadi kebiasaan dan kebutuhan. Jadi yang utama adalah menemukan apa yang Anda sukai dan mulai. Anda terbiasa berolahraga dengan sangat cepat.

Menurut statistik, hampir 90 persen orang berhenti bermain olahraga di tahun pertama. kebanyakan dari mereka dalam enam bulan pertama. singkatnya, jika Anda bertahan di kelas reguler selama enam bulan, maka Anda sudah melakukan setengah pekerjaan. tetapi setelah enam bulan, banyak yang putus juga.

Berkelahi dengan kemalasan.

Ayolah, penulis. Aku bersamamu)

Mungkin Anda tidak membutuhkannya? Orang berbeda, tetapi tubuh tahu apa yang dibutuhkan. Mungkin Anda memiliki cukup jalan di udara segar? Sebaliknya, sejak kecil saya suka permainan di luar, saya tidak bisa duduk di satu tempat, pelajaran favorit saya adalah pelajaran pendidikan jasmani. Ya, saya berolahraga sekarang.

penulis, dan aku bersamamu :)

Topik terkait

Saya mengerti Anda dengan sempurna. Saya sendiri suka hiburan aktif dan menyadari bahwa saya lemah untuk mereka. memanjat, sehingga tangan segera lelah tidak memanjat di mana pun, terowongan angin juga ditarik ke samping, kamp tali hampir tidak selamat dari satu trek. Secara umum, di sini Anda hanya perlu mencari sendiri, saya ingin menari, jiwaku terkoyak

Penulis, saya akan mengikuti! ,)

Hari ini saya melakukan latihan peregangan selama 20 menit hari ini dan kemarin. Bohemian, bahkan dalam prosesnya sendiri, harus melawan kemalasan!

Irina 6, kita mulai dari mana? :)

Cukup berjalan kaki. Ini juga bermanfaat.

Saya sarankan mulai dengan segelas air hangat dengan perut kosong. Tunggu 20 menit dan makan sarapan. Dan kemudian, setelah menunggu, lakukan 20 squat + latihan ringan. Ini untuk pemula, dan setiap hari selama minimal 2 minggu.

Penulis, dimana kamu? Saya akan mulai besok pagi, apakah Anda dengan saya?)

Mi, ya aku di sini, aku bersamamu)

Ternyata itu olahraga?

Moderator, saya menarik perhatian Anda pada fakta bahwa teks itu berisi:

Forum: Gaya Hidup

Baru untuk hari ini

Populer untuk hari ini

Pengguna situs web Woman.ru memahami dan menerima bahwa ia bertanggung jawab penuh atas semua materi yang diterbitkan sebagian atau seluruhnya olehnya menggunakan layanan Woman.ru.
Pengguna situs Woman.ru menjamin bahwa penempatan materi yang diserahkan olehnya tidak melanggar hak-hak pihak ketiga (termasuk, tetapi tidak terbatas pada hak cipta), dan tidak mengurangi kehormatan dan martabat mereka.
Pengguna Woman.ru, yang mengirimkan materi, dengan demikian tertarik untuk menerbitkannya di situs dan menyatakan persetujuannya untuk digunakan lebih lanjut oleh editor Woman.ru.

Penggunaan dan pencetakan ulang materi cetak dari woman.ru hanya dimungkinkan dengan tautan aktif ke sumber daya.
Penggunaan materi fotografi hanya diizinkan dengan persetujuan tertulis dari administrasi situs.

Penempatan kekayaan intelektual (foto, video, karya sastra, merek dagang, dll.)
di woman.ru, hanya orang dengan semua hak yang diperlukan untuk penempatan semacam itu yang diizinkan.

Hak Cipta (c) 2016-2019 LLC. Hirst Shkulev Publishing

Publikasi jaringan "WOMAN.RU" (Woman.RU)

Sertifikat Pendaftaran Media Massal EL No. FS77-65950, dikeluarkan oleh Layanan Federal untuk Pengawasan Komunikasi,
teknologi informasi dan komunikasi massa (Roskomnadzor) 10 Juni 2016. 16+

Pendiri: Perusahaan Terbatas Penerbitan Hirst Shkulev

07/03/2017 - 17:07, admin. 826 0

Kebanyakan gadis dan wanita modern berpikir tentang bagaimana menjadi atletis. Terlebih lagi, meskipun itu akan memiliki manfaat maksimal untuk Anda, kesenangan dan keamanan untuk kesehatan. Tetapi sebelum Anda memulai satu atau lain kegiatan olahraga, Anda perlu segera belajar sendiri beberapa poin yang secara psikologis membantu Anda untuk tidak keluar dari bisnis yang memulai dan melanjutkannya apa pun yang terjadi.

Jangan melihat orang lain

Tubuh fisik harus selalu cantik, elastis dan bergerak. Kebanyakan pria dan anak lelaki berpikir demikian. Pada prinsipnya, para gadis juga percaya dengan cara yang sama, dengan satu-satunya perbedaan adalah bahwa mereka memperhatikan bagian-bagian tertentu dari tubuh mereka. Setiap gadis ingin menjadi langsing dan menjaga bentuk tubuhnya selama mungkin, dan setiap wanita muda memandang ideal atau standar kecantikannya. Ini, tentu saja, dapat berfungsi sebagai insentif yang sangat baik untuk olahraga, tetapi tidak untuk setiap gadis.

Faktanya adalah bahwa psikolog mencatat tren yang tidak memungkinkan seks yang adil untuk melanjutkan, setelah mulai bermain olahraga. Dan ini, seperti yang Anda duga, adalah kegagalan. Ketika Anda melihat keberhasilan orang lain, bandingkan dengan kesuksesan Anda sendiri, dan tidak menemukan hasil yang tepat, di sini, menurut kebanyakan orang, ini adalah waktu untuk frustrasi. Itu sebabnya, jika Anda merasa bahwa Anda cenderung cepat marah, Anda tidak harus melihat orang lain atau membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Bersiaplah untuk banyak

Jangan berasumsi bahwa bermain olahraga itu sederhana dan mudah. Terutama jika itu menyangkut senam untuk menurunkan berat badan atau fisioterapi apa pun. Pada tahap awal, semua atlet selalu disarankan untuk memahami sendiri bahwa kesuksesan ada di ruang sementara. Oleh karena itu, semua prestasi dan prestasi dalam olahraga tergantung pada waktu, dan ini hanya dapat berarti satu hal - bersabar dan dengan tenang melakukan apa yang dibutuhkan pelatihan dari Anda.

Selain kerendahan hati, kesabaran, tekad, Anda juga membutuhkan ketekunan dan berjuang untuk hasil terbaik setiap hari, dan karenanya masuk akal dalam pelatihan untuk juga melakukan semua latihan seefisien dan secepat mungkin. Ini juga akan sangat berguna jika Anda belajar mendistribusikan pasukan Anda secara merata:

  1. pemanasan
  2. latihan olahraga
  3. olahraga itu sendiri (jika kita berbicara tentang olahraga yang tidak terdiri dari latihan saja),
  4. akhir latihan atau kegiatan olahraga.

Jangan abaikan mood

Suasana hati yang buruk bukanlah kawan atau karyawan untuk olahraga dan untuk diri sendiri. Karena itu, sebelum Anda memulai latihan atau kelas, selalu dalam suasana hati yang baik. Tetapi jika karena alasan tertentu Anda tidak memilikinya, maka pastikan Anda memilikinya. Luangkan waktu Anda dengan latihan, mengobrol dengan teman, atau atur diri Anda untuk emosi positif.

Ronda Rosie

28 tahun, juara kelas bantam UFC

Anda pasti akan berlutut di depannya. Tetapi jika dia dapat menjatuhkan Anda dalam beberapa detik, ini tidak berarti bahwa dia adalah wanita palsu. Rosie tidak ingin mendengar pujian tentang hook kirinya: "Katakan padaku betapa pintar dan berbakatnya aku," sang juara menggoda. "Sangat menyenangkan." Tertawalah pada bagaimana ia mengajar Anda - seorang wanita dengan ironi diri akan menganggap wanita mana pun yang cerdas dan kuat (setidaknya secara alami).

Tetapi perlu diingat: untuk bertahan dalam beberapa putaran dalam hubungan dengan Ronda, Anda harus berkulit tebal dan setenang gajah. “Saya telah berguling-guling sepanjang hari dengan pasangan dan sparring partner,” katanya. "Jadi pacarku harus percaya padaku." Dinginkan kejengkelan Anda pada bilah horizontal atau apa pun yang Anda bersinar di aula: pertumbuhan harga diri - vaksin terbaik melawan kecemburuan. Ini bukan cara untuk memamerkan atau menarik perhatiannya (walaupun ya, dia juga) - melainkan, mode bodoh beralih di otak Anda.

Dan yang terakhir: jika Anda menemukan pasangan sparring yang cocok dengan Ronda, Anda memerlukan pers yang dapat menahan pukulan yang tidak terduga (atlet terkadang bercanda seperti itu). Apa yang disarankan oleh Rosie? Inilah ABC pers: berbaring telentang, tangan di bawah pantat. Angkat kaki Anda 15 cm dari lantai dan tulis dengan jari-jari kaki di udara seluruh alfabet, dari A ke Z. Apakah sulit? Tapi Ronda mungkin tidak berhenti bahkan kembali dari I ke A.

Julie Foucher

26 tahun, finalis CrossFit Games 2013

“Setiap gadis ingin kamu memuji penampilannya. Tetapi kelas-kelas crossfit lebih dibutuhkan untuk memahami kemampuan tubuh Anda, ”kata Foucher. Bayi ini mengangkat 2,3 dari beratnya dalam deadlift. Jadi berhentilah mengagumi bokongnya - pujian yang lebih baik untuk catatan pribadi baru.

Wanita menyukai Foucher mekar dalam suasana tegang. Jadi mintalah sesi latihan dengannya, mengatakan bahwa Anda sendiri tidak bisa menangani set drop yang tak tertahankan ini. Dan datang ke kelas sambil tersenyum. "Sikap positif dapat meregangkan atau membebani latihan," Julie menginstruksikan. Dan setelah pengawalnya di pintu keluar dari aula. Sekarang dia penuh endorfin - Anda berkeringat atau tidak, dan Anda tidak dapat menemukan momen yang lebih baik untuk mengundangnya berkencan.

Gretta Kruezi

31 tahun, pemegang rekor kitesurfing

Gadis ini mampu mengatasi 160 km pada layang-layangnya dalam satu duduk, jadi Anda harus mencocokkan keinginannya untuk adrenalin. Menakutkan Menurut Cruesi, semakin kamu mengatasi rasa takutmu, semakin kamu akan percaya diri. Dan tidak perlu memanjat ombak raksasa. Greta dan teman-temannya akan menyukai seorang pria, meskipun tanpa layang-layang, tetapi siap mengambil risiko, misalnya, dalam karier - yang tidak menyerah pada yang baru dan tidak dikenal. "Tapi jangan membual," tanya Kruezi. "Pamer untuk brengsek, dan aku butuh pria serius."

Kruezi pasti menderita dengan sesama kiter, dan sekarang dia memimpikan seorang pria sejati. "Ketika seorang pria di bandara mengundang saya untuk membantu menangani peralatan layang-layang, saya merasa feminin dan rapuh," katanya. "Dan aku senang menerima bantuan." Anda lihat bagaimana dia berkelahi dengan sampul dan papan di pantai atau di dekat mobil? Berlari untuk membantu dan berkenalan. Para ilmuwan di Universitas Negeri Georgia telah menemukan bahwa wanita lajang lebih bersedia menerima bantuan dari orang asing daripada wanita di perusahaan wanita lain.

Sasha Didjulian

21 tahun, juara dunia dalam pendakian

Catatan pribadi Sasha adalah 42 pull-up berturut-turut, tetapi jangan membelai trisepnya dengan tatapan penuh kasih: "Wanita tidak terlalu bangga dengan lengan berotot mereka, jadi pujian cokelat akan membuatku lebih tersanjung." Namun, Sasha tidak mencatat dalam pelatihan, berlatih 5 pendekatan ke bar horisontal dengan masing-masing 10 pengulangan: "Dan di sini Anda tidak mencoba untuk menunjukkan kepada saya segala sesuatu yang Anda mampu, karena saya bisa melakukan sebanyak mungkin, jika tidak lebih. Anda lebih baik membuktikan bahwa Anda siap bekerja keras untuk mencapai hasil. "

Dan juga: Anda tidak perlu menggantung di gunung selama berhari-hari untuk menariknya. “Jangan membosankan - bergairah dan antusias, setidaknya dalam olahraga, setidaknya dalam pekerjaan atau hobi. Maka mungkin saya akan membagikan hasrat Anda, apa pun itu. ”

Jenna parker

31 tahun, pemenang Triathlon New York 2013

Dalam performa kemenangannya di New York City Triathlon 2013, Jenna menjaga sepedanya pada kecepatan rata-rata 35 km / jam untuk 40 km berturut-turut, dan kemudian berlari 10 km pada kecepatan 16 km / jam. Seorang gadis yang serius, dia mampu menanggung dan mencapai hasil: “Pada lomba aku menjaga diriku: selalu istirahat, tidak pernah istirahat! Tidak peduli rasa sakit apa yang harus saya lalui, saya akan membuat lawan saya lebih menderita. ”

Triathletes berlatih hampir setiap hari, jadi menemukan "jendela" dalam jadwalnya akan sulit. Wanita tipe ini adalah sedikit yang menganggap kencan romantis di Skype. Tetapi masih lebih baik berada di dekatnya di aula. Dan berlatih sama kerasnya.

Jika dia melihat bagaimana Anda melakukan yang terbaik, kenalan itu sendiri akan sederhana: "Ketika saya memiliki waktu santai, saya melakukan peregangan atau menyeruput smoothie di bar kebugaran - berikan pujian untuk T-shirt saya atau tanyakan seperti apa suara musik di iPod saya." Satu detail: Jenna tidak mentolerir orang bodoh dan perencana curang. Jika Anda tertarik pada ikatan pendek tanpa kewajiban, katakan saja padanya. Dan Jenna akan memutuskan apakah akan menghabiskan waktu untuk ini.

Alex morgan

26 tahun, striker tim nasional AS, juara Olimpiade 2012

Dia, seperti kamu, terbiasa mengobrol tidak berarti di ruang ganti. Ini berarti bahwa ia kemungkinan besar memperlakukan orang seperti mereka memperlakukannya. Tapi dia adalah peraih medali emas, dia tidak seperti gadis dari kafe terdekat, dan tidak suka main mata dangkal "menurut skema."

"Pernah seorang pria bermain kartu denganku." Sepertinya kita pernah bertemu di suatu tempat? " Dan saya baru saja meninggalkan kartu namanya di bangku, ”kata Morgan. "Jika Anda benar-benar tertarik pada saya, tanyakan kepada saya tentang pelatihan saya, saya akan siap menjawab pertanyaan apa pun." Menantangnya dalam sesi latihan interval di treadmill yang berdekatan juga merupakan ide bagus. Ini akan diikuti oleh dialog dan, sangat mungkin, demonstrasi push-up-nya dengan menyelam.

Hanya saja, jangan mencoba memberikan nasihat kebugarannya, dia sudah memiliki pelatih. Jika Anda ingin menyanjungnya, pujilah pekerjaannya dengan bola, kecepatan atau kecepatan reaksi - ini sama dengan mengatakan "Anda memiliki kaki yang indah," tetapi itu tidak akan menjadi pujian bagi dahinya. "Seorang wanita yang sporty pasti akan menikmati pujian atas apa yang terjadi padanya dengan kesulitan seperti itu," kata Morgan. "Jangan menyebarkan kata-kata, kamu hanya bisa mengangguk dengan senyum ketika kamu melihatku menyelesaikan lari 3 km dengan kecepatan rata-rata 20 km / jam."

Dan momen terbaik untuk mengundangnya berkencan adalah ketika Alex meninggalkan sesi latihan timnya di lapangan. Olahraga tim menyebabkan lonjakan hormon kasih sayang oksitosin, sekarang terbuka untuk komunikasi.

Emily Harrison

29 tahun, anggota tim Adidas Ultra

Jangan repot-repot memuji orang asing yang berlari: kolega Runner's Worls kami melaporkan bahwa pria suka mengobrol sambil jogging dan wanita tidak. Tapi dukung dia dari kejauhan, jika Anda melihat bahwa dia kelelahan. “Kegembiraan berlari sangat besar, tetapi kami membutuhkan bantuan di bidang yang sulit,” jelas Emily. Hanya sekarang kami ragu bahwa Anda akan bisa bersamanya untuk waktu yang lama pada jarak itu. Hasil terbaik Harrison adalah 50 km lintas negara: 4 jam 22 menit (dan 1 km akan memakan waktu 2 menit 46 detik), jadi mungkin naik sepeda dan berkendara di dekatnya?

Meskipun akan lebih bijaksana untuk mengundangnya berjalan-jalan di kota. "Pelari sering berlebihan dengan pelatihan, jadi kamu perlu tahu kapan harus berhenti," keluh Emily. Bonus: Berjalan terbukti mengurangi rasa sakit pada otot-otot kaki.

Tonton videonya: 3 Kunci "SUKSES" Menjadi Juara Tips Olahraga (Desember 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send