Tips Berguna

Kesehatan pria

Pin
Send
Share
Send
Send


Profesor Universitas Harvard Daniel Lieberman, mempelajari efek dari berlari pada kesehatan (dan terutama pada lututnya), sampai pada kesimpulan yang membalikkan segala sesuatu tentang masalah ini: lari itu bermanfaat, tetapi hanya bertelanjang kaki, atau dalam sepatu dengan sol sepatu minimal (1).

Dasar dari persepsi modern yang didorong oleh iklan tentang menjalankan adalah menjalankan, kami tentu saja butuh sepasang sepatu kets dan pelapis khusus. Tetapi penelitian Dr. Liberman menunjukkan bahwa berlari tanpa alas kaki tidak membutuhkan apa-apa.

Bagaimana kaki manusia berkembang?

Menurut teori Darwin tentang perkembangan manusia, awalnya kaki-kaki itu terutama digunakan untuk berjalan dan memanjat pohon, dan kemudian, dengan meningkatnya kebutuhan akan produksi daging dan berburu binatang, orang-orang harus berlari lebih banyak.

Banyak hewan besar yang tidak bisa berlari dalam waktu yang lama - misalnya, setelah berlari cepat 10-15 menit, gazelle kehilangan kekuatannya, mengurangi kecepatan, dan mudah mengenai tombak. Itulah sebabnya seseorang lebih banyak dicirikan oleh maraton daripada lari cepat (2).

Kapan sepatu kets itu muncul?

Seperti yang telah disebutkan, orang-orang telah berlari sejak awal sejarah, dan ini berusia setidaknya 2 juta tahun: alam dan evolusi memastikan kaki dan kaki kita diatur secara optimal untuk proses mekanis berlari, dan beban pada lutut kita minimal.

Sepatu lari modern muncul belum lama ini - hanya pada pertengahan tahun 1970. Di bawah pengaruh iklan, gagasan dipopulerkan bahwa tanpa sepatu khusus lari tidak mungkin. Apalagi setiap tahun sepatu "modis" berikutnya diproduksi.

Penelitian oleh Dr. Liberman

Dengan menggunakan teknik time-lapse, memperbaiki titik sentuh dari kaki permukaan dan menganalisis beban yang dibuat pada saat itu, para ilmuwan membandingkan pelari profesional, orang-orang biasa, dan orang-orang Aborigin Afrika yang selalu berlari tanpa alas kaki (2).

Penelitian telah menunjukkan bahwa lari tanpa alas kaki secara signifikan berbeda dari berlari di sepatu, yang menciptakan bantalan kaki dan dukungan tambahan untuk tumit. Teknik berlari secara bertahap berubah, apalagi, menjadi lebih traumatis untuk sendi dan ligamen.

Bagaimana orang berlari?

Menurut penelitian ini, saat berlari, kaki menyentuh tanah dengan satu dari tiga cara: tumit, tumit, dan jari kaki pada saat bersamaan, jari kaki. Kebanyakan pelari cepat saat berlari menyentuh tanah dengan jari-jari kaki mereka, dan 75-80% pelari maraton pertama menyentuh permukaan dengan tumit mereka.

Teknik berlari orang Aborigin Afrika, yang selalu berlari tanpa alas kaki, adalah bahwa tanah pertama-tama menyentuh bantalan jari-jari kaki luar, kemudian ujung jari kaki dan kemudian tumit diturunkan. Bahkan, kaki itu sendiri menyerap dampak kaki di permukaan.

Konsekuensi kesehatan dan medis

Pada 1980-an, seorang pelari Afrika Selatan, Zola Budd, berlari tanpa alas kaki dalam pelatihan dan kompetisi. Dia memenangkan Kejuaraan Lintas-Negara Dunia 1985 dan berpartisipasi dalam Olimpiade 1984 di Los Angeles.

Pelari Kenya Tegla Lorupe bertelanjang kaki berlari 10 kilometer (6,2 mil) ke dan dari sekolah setiap hari pada usia tujuh tahun. Dia tampil baik di kompetisi sekolah, dan pada tahun 1988 memenangkan kompetisi lintas negara bertelanjang kaki. Dia terus berlari, baik dengan bertelanjang kaki dan memakai sepatu, di beberapa turnamen internasional, maraton, dan setengah maraton. Dia memenangkan pertandingan dengan bertelanjang kaki di Goodwill Games dan merupakan wanita Afrika pertama yang memenangkan New York Marathon pada tahun 1994, dan sekali lagi pada tahun 1998.

Pada awal abad XXI, berlari tanpa alas kaki menerima dorongan kuat dalam mempopulerkan. Penyelenggara New York Marathon 2010 mengamati peningkatan jumlah pelari bertelanjang kaki yang berpartisipasi dalam acara tersebut. Lonjakan popularitas diamati setelah publikasi pada tahun 2009 buku Christopher McDougall "Lahir untuk lari". Di Amerika Serikat pada bulan November 2009, sebagaiMasyarakat tanpa alas kaki"(Eng. Barefoot Runners Society). Pada November 2010, organisasi telah mengumumkan 1.345 anggota, hampir dua kali lipat dari 680 anggota yang merupakan anggota pendiri.

Seorang pelari bertelanjang kaki, Rick Ruber, telah menjalankan bertelanjang kaki sejak tahun 2003, dan telah menjalankan lebih dari 50 maraton, masing-masing 2 ultramarathons 40 mil, totalnya lebih dari 17.000 mil (27.359 km) - semuanya bertelanjang kaki.

Konsekuensi kesehatan dan medis [sunting |

Plusnya meliputi:

Profitabilitas - Sepatu lari yang bagus sekarang Anda tahu berapa harganya.
Keselamatan adalah teknik berlari yang lebih aman. Saat bergerak tanpa alas kaki, Anda berhenti mendarat di tumit kaki Anda yang panjang, karena sol sepatu yang lembut tidak menyerapnya, dan Anda mulai menyentuh tanah dengan jari kaki atau bagian tengah kaki. Dengan demikian, Anda memindahkan beban kejut ke otot dan tendon, yang karena latihan hanya menjadi lebih kuat, alih-alih memaparkannya pada sendi, yang akibatnya dengan cepat menjadi tidak dapat digunakan.

Beban terbatas - Karena kenyataan bahwa ketika Anda berlari tanpa alas kaki, otot-otot kaki Anda cepat lelah, Anda harus berlari lebih sedikit dan tidak begitu intensif. Namun, dengan peningkatan beban yang bertahap, Anda akan melatih kaki Anda untuk indikator yang ideal dan mempersiapkan jantung dan paru-paru Anda untuk berlari serius.

Akupresur - ahli refleksi akan memberi tahu Anda bahwa ada sekitar 100 ribu ujung saraf di kaki. Dan di sini cakupan yang Anda jalankan penting: idealnya, jika itu adalah permukaan bumi, ketidakteraturan yang akan terus memijat titik-titik saraf, secara positif mempengaruhi sistem saraf dan organ-organ internal.

Dan inilah yang kontra:

Persyaratan Kesehatan Serius - jika Anda baru-baru ini mematahkan tulang kaki (ini berlaku bahkan untuk jari kelingking), berlari tanpa alas kaki benar-benar merupakan kontraindikasi bagi Anda. Dan juga jika Anda menderita diabetes, varises, diabetes dan penyakit lain yang mempengaruhi sirkulasi darah di kaki dan kaki. Dalam semua kasus ini, koneksi antara sistem saraf dan ujung saraf kaki dapat terputus, dan Anda dapat, tanpa menyadarinya, melakukannya dengan semangat selama latihan dan, selain masalah yang ada, mendapatkan cedera tambahan.

Kelebihan berat badan - jika jumlah kilogram Anda secara serius melebihi norma, lebih baik lupakan tentang bertelanjang kaki, karena, meskipun teknik pendaratannya lebih aman, otot dan persendian Anda masih akan mengalami terlalu banyak goncangan, yang tentunya akan mengakibatkan cedera.

Prasyarat untuk pelatihan - Setuju, pada awal Desember, Anda hanya bisa berjalan kaki tanpa alas kaki melalui jalan-jalan kota Rusia untuk berdebat tentang apa yang akan terjadi sebelumnya: bekukan kaki Anda atau patahkan kaki Anda dengan sepotong gelas botol. Di klub kebugaran, pelari bertelanjang kaki juga tidak terlalu disukai - di beberapa institusi, larangan pelatihan bertelanjang kaki secara eksplisit dijabarkan dalam peraturan. Mungkin hanya treadmill stadion yang tersisa. Namun, hanya opsi indoor mereka yang tersedia sepanjang tahun.

Jika Anda tidak berhenti, dan Anda memutuskan untuk menguasai lari tanpa alas kaki, berikut adalah beberapa tips tentang teknik berlari tanpa alas kaki yang tepat.

Jangan lari, tapi berjalanlah

Mulailah menguasai teknik berjalan tanpa alas kaki untuk mempersiapkan kaki Anda dari sensasi dan beban yang tidak biasa - jalur medan pinggiran kota atau jalur di rumah pedesaan Anda ideal. Ikuti mereka dalam langkah biasa setiap hari selama 30 menit selama 2 minggu. Kemudian mulailah jogging ringan, secara bertahap meningkatkan jarak hingga maksimum 2 km per hari.

Sekarang jalankan, tapi persis

Cara termudah adalah melacak seberapa mulus Anda mendarat (yang berarti Anda memuat otot, persendian, dan tendon) dengan topi baseball: kenakan saat berlari dan perhatikan visor yang ada di depan mata Anda. Idealnya, ia tidak boleh melompat-lompat, tetapi tetap tidak bergerak saat berlari.

Menjalankan beban kaki

Saat berlari dengan sentuhan utama dengan tumit, kaki tidak mengalami penyusutan, dan seluruh beban jatuh pada kaki: ini setara dengan memukul tumit dengan palu godam yang beratnya dua kali berat badan. Tentu saja, lari seperti itu merupakan bencana bagi lutut dan kaki pada prinsipnya.

Sebuah perbandingan antara pelari yang selalu berlari tanpa alas kaki dan bersandar pada jari kaki mereka dan mereka yang berlari tanpa alas kaki, tetapi terbiasa berlari dengan sepatu kets dan bersandar pada tumit atau sisi kaki, menunjukkan bahwa pelari yang terakhir meletakkan beban berlipat tujuh pada kaki.

Bagaimana cara menjalankannya?

Saat berlari dengan sentuhan pertama dari tanah dengan jari kaki, beban vertikal yang diberikan pada kaki, lutut dan seluruh kaki sekitar tiga kali lebih rendah daripada saat menggunakan teknik lain. Tetapi penting bahwa ini hanya berlaku untuk mereka yang selalu berlari tanpa alas kaki, karena sepatu kets mengubah tekniknya.

Dengan menahan goncangan saat menyentuh tanah, sepatu kets, pada kenyataannya, cenderung hanya mengurangi sebagian kerusakan yang mereka buat sendiri. Berlari tanpa alas kaki jauh lebih aman dan lebih alami. Terlebih lagi, pada permukaan apa pun: keras dan lunak (3).

Menurut penelitian terbaru, sebagian besar kerusakan pada lutut dan persendian karena berlari berasal dari teknik lari yang salah. Pada gilirannya, ada kemungkinan bahwa teknik yang salah terbentuk di bawah pengaruh sepatu lari modern - sepatu kets.

  1. Biomekanik Pemogokan Kaki & Aplikasi untuk Menjalankan Tanpa Alas Kaki atau di Alas Kaki Minimal, Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, Adam I. Daoud, William A. Werbel, sumber
  2. Studi Baru oleh Dr. Daniel Lieberman di Barefoot Running Membuat Sampul Cerita di Nature Journal, sumber
  3. Barefoot Running: Bagaimana Manusia Berjalan dengan Nyaman dan Aman Sebelum Penemuan Sepatu, sumber

Tonton videonya: COWO HARUS TAHU CARA MERAWAT ORGAN INTIM PRIA. Clarin Hayes (Desember 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send