Tips Berguna

Cara tertidur dengan cepat

Pin
Send
Share
Send
Send


Ini adalah kejadian yang cukup umum, dan masing-masing dari kita harus menghadapi situasi yang sama. Kesalahan umum: Anda hanya melihat keluar jendela dan menunggu untuk lelah, atau berbohong dan memikirkan masalah yang berbeda. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah mulai menganalisis hidup Anda.

Dan di pagi hari untuk mulai bekerja, maka hari yang panjang dan sulit ada di depan, dan Anda hanya tidur selama tiga jam. Apa yang harus dilakukan Apa yang akan membantu Anda cepat tertidur setelah bangun tidur?

Jika Anda bangun di malam hari, cobalah untuk santai. Seseorang seharusnya tidak bermeditasi dalam arti kata yang lengkap. Tarik napas dalam-dalam, jernihkan pikiran Anda, dan pikirkan sesuatu yang menenangkan.

Cuci muka dengan air dingin.

Jika Anda tidak bisa tertidur di malam hari, ada trik yang efektif. Cuci muka dengan air dingin. Perhatian khusus harus diberikan pada area di bawah mata dan tulang pipi. Tahan napas setidaknya selama 30 detik dan rendam wajah Anda dalam air dingin. Metode ini didasarkan pada refleks alami mamalia. Jantung melambat, dan tubuh menjadi tenang oleh otak.

Latihan 4-7-8

Latihan ini ditemukan oleh Dr. Andrew Weil dan memungkinkan oksigen masuk ke aliran darah. Tempatkan ujung lidah di bawah gigi atas dan biarkan di sana sampai akhir latihan. Kemudian buang napas melalui mulut Anda dan buat suara monoton yang tenang. Tutup mulut Anda, tarik napas perlahan melalui hidung, dan hitung sampai 4. Tahan napas selama 7 detik. Kemudian buang napas lagi dan hitung sampai 8 dengan suara monoton yang sama. Ulangi latihan ini tiga kali berturut-turut.

Manjakan diri Anda dengan seks

Kondisi yang sangat diperlukan - seks harus disertai dengan orgasme. Saat itulah hormon oksitosin, yang bertindak melawan hormon stres, melindungi Anda dari insomnia. Endorfin, yang bertindak sebagai obat penenang alami, juga disekresikan.

Hindari cahaya

Jika Anda perlu ke toilet, biarkan setidaknya satu mata tertutup atau turunkan mata Anda. Salah satu hal terburuk yang akan membangunkan Anda adalah cahaya, karena itu menekan tingkat melatonin, yang mengendalikan siklus tidur.

Penyebab Sering Insomnia

    Cahaya terang. Seringkali penyebab insomnia adalah cahaya terang. Diketahui bahwa hormon yang menyebabkan tidur cepat hanya dapat diproduksi dalam gelap. Pastikan bahwa jendela ditata dengan cermat dan tidak ada sumber cahaya lain di ruangan itu. Jika ini sulit dicapai, maka gunakan masker khusus untuk tidur.

Kebisingan. Terkadang, kita harus tertidur karena kebisingan yang mengganggu, dan tentu saja ini menjadi salah satu penyebab awal tidur gelisah. Jika Anda memiliki masalah seperti itu, dan Anda tidak melihat solusinya, belilah penyumbat telinga di apotek - ini akan sangat memudahkan Anda tertidur. Ngomong-ngomong, itu sebaliknya yang membantu beberapa orang tertidur - misalnya, merekam suara alam.

Udara. Perhatikan bahwa kamar tidur harus mempertahankan suhu udara yang optimal - Anda tidak boleh kedinginan atau panas. Penting juga untuk menghindari angin kencang dan memastikan udara selalu segar - untuk melakukan ini, beri ventilasi di kamar sesaat sebelum tidur. Tentu saja, jika kamar tidur memiliki sedikit oksigen dan ada bau tidak sedap di dalamnya, maka tidak akan mudah tertidur. Kami merekomendasikan untuk kasing semacam itu tidak hanya untuk ventilasi ruangan, tetapi juga untuk menggunakan minyak esensial chamomile, lavender atau linden.

Postur tubuh. Postur yang canggung juga dapat menyebabkan insomnia. Cobalah berbaring agar Anda senyaman mungkin. Lebih baik menggunakan bantal dengan kekerasan sedang - balikkan secara berkala untuk berbaring di permukaan kain yang dingin. Tentukan sendiri apa yang lebih nyaman bagi Anda untuk tidur - dalam piyama yang luas, atau benar-benar telanjang.

  • Tempat tidur. Penting untuk tidak melupakan kebersihan dan mengganti seprai dengan interval teratur, karena, tentu saja, tidak menyenangkan tertidur di seprai dan bantal yang direndam kemudian atau hanya terkontaminasi karena alasan lain. Pilih selimut yang tidak terlalu berat atau terlalu ringan.
  • Bagaimana tertidur jika Anda tidak bisa tidur di pesta atau pergi

    Tidak mudah bagi banyak orang untuk tertidur di lingkungan yang tidak biasa - tidak di tempat tidur mereka sendiri, tetapi di kamar hotel atau tamu. Jika Anda tahu bahwa Anda mungkin juga memiliki masalah serupa, maka atasi pencegahannya terlebih dahulu.

    Sumbat telinga. Sebagai aturan, dalam kasus seperti itu, suara yang tidak biasa mencegah Anda tertidur - suara jalan di luar jendela, beberapa percakapan, jam dinding yang keras, dan sejenisnya. Semua ini tidak dapat Anda dengar jika Anda membeli penyumbat telinga sebelumnya, yang dapat dibeli di hampir semua apotek.

    Topeng untuk tidur. Juga, lingkungan yang tidak biasa di sekitar, cahaya terang dan faktor visual lainnya dapat menjadi faktor yang mengganggu. Ketidaknyamanan ini sepenuhnya dapat dicegah saat menggunakan masker tidur yang nyaman.

    Cara tertidur dengan cepat dalam 1 menit di mana saja

    Akan sangat sulit bagi Anda untuk tertidur dalam satu menit, jika secara umum Anda tidak memiliki fitur seperti itu. Faktanya adalah bahwa ada orang yang tertidur dengan kepala mereka benar-benar bertumpu di atas bantal - untuk yang lain, tidaklah mudah untuk masuk ke kerajaan Morpheus dalam periode yang begitu singkat. Dalam hal ini, hanya pil tidur yang cocok, atau kelelahan yang sangat kuat yang terakumulasi di siang hari, mungkin dapat membantu.

    Ada juga yang namanya "psikologi terbalik". Anda harus mengambil tindakan yang berlawanan dengan apa yang Anda inginkan - dalam situasi ini Anda perlu mencoba untuk tetap terjaga. Berbaringlah di tempat tidur, bukalah matamu lebar-lebar, dan ulangi secara mental: "Aku tidak boleh tidur, aku tidak perlu tidur." Menurut beberapa ilmuwan, metode seperti itu berkontribusi pada tidur cepat. Tentu saja, metode ini tidak bisa disebut yang paling efektif, tetapi kadang-kadang masih berfungsi.

    Metode yoga tertidur dengan cepat

    Pada gilirannya, para yogi India menggunakan teknik ini, yang juga disebut "4-7-8":

    • Tarik napas pelan melalui hidung selama 4 detik.
    • Setelah ini, pernapasan harus dilakukan selama 7 detik.
    • Buang napas perlahan melalui mulut Anda selama 8 detik.

    Banyak peneliti mencatat bahwa metode ini berkontribusi pada tertidur pulas!

    Cara tertidur jika tidak ingin tidur, tetapi bangun pagi

    Hilangkan camilan malam

    Jika tepat sebelum tidur Anda ingin makan sesuatu yang enak, seperti kue atau sepotong kue, maka lebih baik untuk mengatasi keinginan ini. Kalau tidak, kadar gula darah naik, dan keinginan untuk tidur menurun. Jika keinginan untuk camilan terlalu kuat, maka pilihlah sesuatu yang ringan dan rendah gula.

    Buat kondisi tidur

    Jika Anda perlu cepat tertidur, maka buat semua kondisi yang diperlukan untuk tidur. Jadi ada apa ini? Pertama-tama, beri ventilasi pada ruangan tempat Anda berencana untuk tidur. Jaga kesegaran tempat tidur, tidak adanya suara asing, matikan lampu atau redupkan sebanyak mungkin. Juga tidak akan salah minum secangkir teh hangat herbal atau susu - Anda bisa menambahkan satu sendok madu ke minuman ini.

    Berikan internet

    Jika Anda memutuskan untuk berkeliaran di sekitar Jaringan sebelum tidur, tetapi Anda harus bangun lebih awal besok, maka lebih baik untuk meninggalkan ide ini. Waktu luang semacam itu jarang berkontribusi pada tertidur cepat - kemungkinan besar Anda hanya akan terjun ke dalam mempelajari beberapa informasi dan Anda tidak akan melihat bagaimana pendekatan fajar.

    Apa yang harus dilakukan untuk tertidur dengan cepat ketika pikiran mengalihkan perhatian

    Terkadang Anda dapat mendengar saran bahwa agar mimpi itu datang lebih cepat, Anda harus "terputus dari semua pikiran." Sayangnya, pada kenyataannya, saran ini jarang berlaku. Beberapa orang ¬ dapat terganggu dengan membaca di malam hari, namun, ukuran penting di sini - hentikan pilihan Anda pada beberapa pekerjaan ringan dan menarik. Jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang pecinta buku, maka Anda dapat menghibur diri dengan apa yang Anda suka - menggambar, menyusun rencana, melakukan menjahit sederhana, dan sebagainya. Ngomong-ngomong, Anda juga bisa mengalihkan perhatian dari pemikiran Anda pada film yang menarik. Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda sudah mulai tertidur, tinggalkan kasing yang dipilih, matikan lampu dan cobalah tidur.

    Masuk akal juga untuk secara paksa memaksa diri Anda untuk beralih ke pemikiran lain - pikirkan sesuatu yang sangat bagus. Dalam hal ini, meditasi layak - bayangkan sebuah gambar yang membuat Anda merasa positif. Misalnya, Anda dapat memejamkan mata dan membayangkan bahwa Anda sedang berlayar di perahu di sungai yang indah, berenang di ombak laut, berjalan di hari yang indah dan menyenangkan di ladang berbunga. Pikirkan dalam kondisi lingkungan apa Anda ingin menemukan diri Anda sekarang - bayangkan diri Anda dalam kondisi ini.

    Kemungkinan besar, Anda pernah mendengar rekomendasi bahwa untuk tertidur lebih cepat, ada baiknya menghitung beberapa hewan dalam pikiran Anda - misalnya, melompati pagar domba. Nasihat ini tidak dapat membantu semua orang, tetapi itu tidak muncul entah dari mana, dan kadang-kadang ternyata menjadi sangat berguna. Latihan semacam itu memiliki beban sedang di kedua belahan otak, dan dalam kondisi seperti itu tubuh lebih mudah beralih ke tidur. Tentu saja, Anda dapat memvisualisasikan hewan lain yang tidak menimbulkan emosi negatif pada Anda.

    Untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran yang tidak perlu, kami sarankan Anda berbaring dengan nyaman dan mental mungkin untuk merilekskan semua otot tubuh. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, lakukan peregangan sambil berbaring di tempat tidur Anda - ini akan membantu tubuh untuk benar-benar rileks, meredakan ketegangan. Tentu saja, dalam keadaan seperti itu, tertidur jauh lebih mudah. Kami juga mencatat bahwa bagi sebagian orang itu membantu menghilangkan stres dengan meremas bantal di antara lutut - ini membantu untuk rileks, menghilangkan rasa sakit.

    Cara belajar cepat tertidur jika ingin tidur, tetapi tidur tidak kunjung

    Seperti yang Anda tahu, di ruangan yang dingin kita tertidur lebih cepat dan selanjutnya tidur lebih baik - ini adalah cara tubuh kita bekerja. Ketika kita tertidur, suhu internal tubuh menjadi lebih rendah - semakin cepat ini terjadi, semakin cepat mimpi itu datang.

    Bersiaplah untuk tidur di pagi hari

    Jika Anda ingin tidur lebih cepat, tetapi Anda tidak selalu berhasil, Anda perlu melakukan trik yang memiliki efek bawah sadar yang indah: pastikan untuk menutupi tempat tidur Anda di pagi hari, sembunyikan tempat tidur, pakaian untuk tidur. Menurut para ilmuwan, orang-orang yang secara teratur merapikan tempat tidur lebih kecil kemungkinannya menderita insomnia. Tindakan kecil, namun bermanfaat ini, seolah-olah, memicu timbulnya tidur di alam bawah sadar kita.

    Cara tertidur lebih cepat dengan obat tidur, tablet, tetes

    Jika Anda mencoba banyak metode, tetapi tidak berhasil mencapai hasil yang diinginkan, maka masuk akal untuk memperhatikan obat-obatan dalam bentuk tetes, tablet, atau obat tidur. Tentu saja, dokter harus meresepkan obat untuk Anda. Jika Anda memutuskan untuk membeli beberapa jenis obat ringan yang dijual bebas di apotek tanpa resep dokter, maka berhati-hatilah saat meminumnya nanti. Ikuti semua rekomendasi yang terkandung dalam instruksi. Jangan menambah dosis, percaya bahwa dengan cara ini efeknya akan lebih terlihat - ini tidak begitu! Dengan melebihi dosis, Anda hanya dapat membahayakan tubuh Anda dan memberikan diri Anda dengan masalah kesehatan yang serius.

    Jadi obat apa yang harus Anda perhatikan? Ini mungkin sesuatu yang berdasarkan pada herbal seperti mint, valerian, chamomile, motherwort dan sebagainya. Selain itu, obat penenang dianggap sangat efektif, yang dirancang untuk menenangkan sistem saraf, emosi yang tumpul - seringkali merupakan satu-satunya jalan keluar jika insomnia dipicu oleh stres serius.

    Pil tidur, sebagai suatu peraturan, memiliki efek pada reseptor saraf, membantu mereka memproduksi hormon tidur - tentu saja, dengan masalah yang dibahas, ini adalah jalan keluar yang baik.

    Juga, jangan diskon berbagai vitamin. Cukup sering, perkembangan insomnia kronis terjadi karena kenyataan bahwa tubuh sangat membutuhkan vitamin kelompok B dan D, kalsium, dan magnesium.

    Cara untuk tertidur dengan cepat di siang hari

    Jika Anda tidur nyenyak di malam sebelumnya, maka kecil kemungkinan Anda akan cepat tertidur di siang hari tanpa menggunakan obat tambahan seperti pil tidur. Namun, jika pada malam hari Anda tidur gelisah atau terjaga sama sekali, dan sekarang Anda ingin mengejar ketinggalan.

    Coba yang berikut ini:

    • Berbaring telentang di tempat yang nyaman (idealnya di tempat tidur Anda).
    • Tutup matamu.
    • Cobalah untuk memutar bola mata di bawah kelopak mata yang terkulai - pertama lakukan di satu arah, dan kemudian di yang lain. Ulangi setiap langkah tindakan selama satu menit - sebagai hasilnya, latihan penuh akan memakan waktu dua menit. Namun, secara umum, ini harus diulang 5 kali - itu akan memakan waktu sekitar sepuluh menit.
    • Sekarang Anda perlu mengulurkan tangan di sepanjang tubuh.
    • Cobalah untuk rileks, membayangkan bagaimana ketegangan hilang dari semua otot Anda - mulai dari jari-jari kaki dan lebih tinggi dan lebih tinggi.
    • Berikan perhatian khusus pada otot-otot wajah yang rileks.
    • Usahakan agar napas Anda tetap stabil.

    Apa yang harus dilakukan untuk tertidur di malam hari - obat tradisional

    Mengikuti rekomendasi tertentu, Anda tidak akan kesulitan untuk tertidur di malam hari.

    Jadi, lihatlah beberapa tips yang sangat efektif.

    • Orang yang terlibat dalam olahraga harus menyadari bahwa latihan terakhir mereka untuk hari itu seharusnya tidak tepat sebelum tidur, tetapi tidak kurang dari tiga jam sebelum itu. Penting untuk dicatat bahwa berjalan teratur di udara segar di malam hari, sebaliknya, bisa bermanfaat.
    • Jika Anda memiliki masalah tertidur di malam hari, Anda harus mengecualikan tidur siang hari dari kehidupan sehari-hari - dengan demikian, masalah tersebut kemungkinan besar akan terpecahkan.
    • Cara terbaik untuk bersantai sebelum tidur adalah mandi atau mandi. Lebih baik memberikan preferensi pada prosedur air dengan berbagai aditif yang berguna - minyak atsiri, busa, garam laut.
    • Paling sering, penyebab utama insomnia adalah stres, dan jika itu ada dalam hidup Anda, Anda perlu menemukan cara untuk menghilangkannya.
    • Sebelum tidur, penting untuk tenang dan rileks, jadi hindari menonton film yang berat, duduk di depan monitor untuk waktu yang lama, atau berbicara dengan suara yang tinggi.
    • Ikuti rejimen: cobalah tidur pada waktu yang bersamaan.

    Untuk cepat tertidur dan cukup tidur - persiapan yang tepat untuk waktu tidur adalah penting

    Kegembiraan dan emosi minimum

    Semakin Anda khawatir di siang hari, semakin besar kemungkinan bahwa pada malam hari Anda akan terus berpartisipasi secara mental dalam situasi konflik masa lalu, dan karenanya, Anda tidak akan bisa tidur. Belajarlah untuk menahan emosi negatif! Jika Anda dihadapkan dengan keadaan yang tidak menyenangkan, temukan peluang untuk menenangkan diri, untuk setidaknya di menit-menit pertama, sampai emosi tenang. Mulai merawat kenyamanan psikologis Anda, Anda mungkin akan kehilangan masalah tidur.

    Mandi santai atau mandi

    Mandi air hangat dengan berbagai minyak aromatik atau busa wangi juga berkontribusi untuk cepat tertidur. Namun, mandi air hangat juga memiliki efek yang sama baiknya. Setelah prosedur air, kenakan kaus kaki lembut. Perhatikan bahwa di kamar tidur, suhu udara harus di bawah sekitar tiga derajat dari suhu hari yang nyaman bagi Anda. Berbaringlah di bawah selimut dan cobalah tidur.

    Jangan makan berlebihan di malam hari

    Makan malam yang lezat pada malam sebelum tidur sama sekali tidak berkontribusi pada tertidur dengan cepat. Jika Anda tidak ingin menderita insomnia, maka kami tidak merekomendasikan makan ketat di malam hari. Namun, jika Anda lapar, kecil kemungkinan Anda akan cepat tertidur. Diyakini bahwa kategori produk tertentu dapat berkontribusi untuk tidur yang baik. Kita berbicara tentang susu hangat, kacang-kacangan, pisang, ikan, roti gandum. Pada saat yang sama, protein dapat mencegah tertidur dengan cepat, namun, juga minuman yang mengandung kafein, makanan berlemak atau manis, nikotin, alkohol.

    Minum teh hangat atau susu

    Jika rencana Anda termasuk tidur yang tenang dan nyaman, minum secangkir susu hangat atau teh herbal dengan madu untuk malam itu. Minuman seperti itu, tidak seperti yang mengandung kafein atau alkohol, berkontribusi untuk cepat tertidur dan tidur nyenyak.

    Suasana hening atau musik hening.

    Seperti yang telah kami sebutkan, banyak orang membutuhkan keheningan total untuk tertidur, tetapi ada juga orang yang paling nyaman tertidur oleh suara-suara alam - api yang berderak, air terjun, suara laut, kicau burung dan sebagainya. Namun, daftar kemungkinan bunyi ini tidak terbatas. Mungkin Anda dapat tertidur lebih cepat jika Anda menyalakan musik yang tenang dan rileks, tentu saja, itu harus diputar cukup pelan.

    Tidur yang sehat tanpa obat tidur. Cara paling efektif untuk mengobati insomnia

    Sekitar 40% orang dewasa di negara maju mengeluh sulit tidur dan kurang tidur. Adakah cara untuk menyembuhkan insomnia? Terakhir kali kami berbicara tentang bagaimana kami mencoba melakukan ini dengan obat selama seratus tahun - namun, hasilnya tidak dapat dianggap berhasil. Hari ini adalah tentang cara lain untuk membangun tidur yang sehat.

    Pada tahun 1945, Angkatan Laut AS merilis film pelatihan. Itu dimulai dengan fakta bahwa para pelaut sedang menonton kartun. Мужчины кричали и свистели, глядя на то, как Дональд Дак безуспешно пытался уснуть.

    Моряк по имени Лаки смеялся до слез над беднягой Дональдом. Но кудрявый матрос Банс, сидевший рядом с Лаки, во время просмотра был мрачен и молчалив. Пока вокруг него все хохотали и шутили, он думал, что в неудачах Дональда нет ничего смешного.

    Мультик закончился, Лаки и Банс вышли из комнаты. Лаки спросил Банса, чем ему не понравился фильм. "Apa yang lucu? Bentak yang patah. "Kau hanya salah satu dari mereka yang beruntung yang tidur seperti bayi."

    Segera ternyata bahwa Bans menderita insomnia dan itu bukan alasan baginya untuk bersenang-senang. Lucky memutuskan untuk membantu seorang teman memperbaiki masalah ini dalam satu hari. Sementara mereka menyikat gigi, ia menyarankan Bans untuk melupakan gadis itu, dari siapa tidak ada surat selama tiga minggu sekarang. Di kamar mandi, dia mengingatkan temannya bahwa setiap orang kadang-kadang tidur tanpa tidur. Ketika mereka menuju tempat tidur, Lucky meminta Bans untuk memberi tahu dia jika ada sesuatu yang mengganggunya.

    Tapi semuanya ternyata sia-sia. Sementara Lucky tidur dengan senyum tenang, Bance berbaring di tempat tidur, melihat arlojinya dan menyaksikan gerakan tangan kedua. Kamera memperbesar wajahnya yang tidak senang, dan monolog histeris Bansa mentransmisikan sulih suara: "Pergilah tidur. Tidur sekarang! Mengapa saya tidak bisa tidur? Saya tidak tahan lagi. Lebih baik mati. Ya, sepertinya saya mati. Tidak ada yang bisa bertahan kecuali Anda tidur setiap malam. "

    Pada saat ini, suara ramah dokter terdengar di belakang layar. "Tidak," ucapnya sedikit sengau dan sambil tertawa. "Meskipun kami mengerti bagaimana perasaan Anda, dalam seluruh sejarah kedokteran, tidak ada satu orang pun yang meninggal karena kurang tidur."

    Insomnia: ketika kontrol diri tidak tidur

    Fakta bahwa insomnia tidak fatal tidak mungkin menghibur mereka yang mengalaminya. Sekitar dua dari lima orang Amerika tidak bisa tidur setiap malam. Mereka dihadapkan dengan paradoks klasik - mereka ingin tidur sangat buruk sehingga mereka tidak bisa melakukannya. "Tidur adalah keadaan yang sangat kontroversial," kata Emily Martin, seorang profesor di New York University yang mempelajari insomnia (insomnia). - Ini adalah harta yang berharga. Namun, itu berbeda dari manfaat lain dalam hal itu tampaknya perlu untuk berhenti berusaha untuk mencapainya. " Psikiater Austria terkenal Victor Frankl mencatat pada tahun 1965: “Mimpi [seperti] seekor merpati yang mendarat di tangan seseorang dan tetap di sana sampai diketahui, tetapi jika seseorang mencoba untuk menangkapnya, ia akan segera terbang menjauh ".

    Insomnia adalah kondisi unik yang sulit disembuhkan karena terjadi dengan sendirinya. Dan semua itu disebabkan oleh fakta bahwa seringkali otak tidak bisa berhenti memikirkan dirinya sendiri. Contoh yang baik: seseorang mengatakan bahwa ia akan mengevaluasi Anda dengan seberapa cepat Anda tahu bagaimana cara bersantai. Kemungkinan besar, Anda akan bereaksi dengan fakta bahwa Anda kencang. Otak Anda terus-menerus memeriksa seberapa dekat Anda dengan tujuan, dan pemantauan mandiri ini tidak berhenti bahkan untuk sedetik pun. Demikian pula, ketika kebutuhan untuk tidur meningkat, itu menjadi lebih sulit dipahami. Setiap malam, masalahnya rumit, menghasilkan insomnia kronis.

    Pengobatan untuk insomnia: pil tidur atau psikoterapi?

    Banyak orang mulai minum obat sehingga insomnia tidak merusak kehidupan mereka. Benar, mereka yang mencoba berhenti minum pil tidur lagi mengalami kesulitan tidur. Mencoba tertidur di malam hari tanpa bantuan obat-obatan, orang merasa stres, yang lagi-lagi memulai siklus insomnia.

    Namun, ada cara untuk menyembuhkan insomnia, dan kondisi pasien tidak memburuk begitu pil habis. Charles Morin, seorang profesor psikologi di University of Laval di Quebec, telah mempelajari selama lebih dari sepuluh tahun apakah perubahan perilaku dapat mengobati insomnia seefektif obat-obatan. Penelitiannya berfokus pada jenis konseling yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif.

    Untuk penderita insomnia, terapi biasanya terdiri dari membantu mereka menghilangkan rasa takut bahwa mereka akan menjadi tidak berguna pada hari berikutnya karena kurang tidur. Pasien yang menderita insomnia percaya bahwa jika mereka tidak tidur di malam hari, mereka akan segera memiliki masalah. Oleh karena itu, pada malam hari mereka disiksa oleh setiap detik yang dihabiskan tanpa tidur, menganggapnya sebagai sebutir garam yang tumpah ke luka mereka.

    Pada tahun 1999, sebuah studi oleh Morin melibatkan 78 orang di atas 55 tahun yang menderita insomnia kronis selama setidaknya lima belas tahun. Dia membagi mereka menjadi empat kelompok. Partisipan dalam kelompok pertama menerima pil tidur Restoril, obat penenang benzodiazepine, yang biasanya diresepkan jika terjadi insomnia jangka pendek.

    Kelompok kedua dirawat dengan psikoterapi kognitif-perilaku, yang tugasnya untuk meningkatkan harapan dan stereotip yang terkait dengan tidur. Subjek dari kelompok ini seharusnya membuat buku harian tidur dan mendiskusikan gaya hidup mereka dengan seorang konsultan.

    Morin memberikan plasebo ke kelompok ketiga, dan restoril serta psikoterapi merawat yang keempat.

    Pelaut Bans dari film lama dibantu oleh saran yang sangat mirip dengan metode terapi tersebut. Dokter di belakang layar menasihatinya, daripada membuang-buang waktu mengkhawatirkan insomnia, mengarahkan energi untuk meningkatkan kemampuannya untuk rileks. "Dengar," kata dokter, "relaksasi adalah seni yang sama dengan penembakan target." Dibutuhkan latihan, konsentrasi, dan latihan lagi. ”

    Dia kemudian memberi tahu Bans tentang cara dasar untuk mengendurkan otot. Pertama, Anda perlu menghilangkan tekanan kaki. Kemudian - regangkan kaki Anda dan rilekskan seluruh tubuh. Selama relaksasi, Anda perlu berhenti mengerutkan kening, membuka rahang Anda - dan semua ini agar otak berhenti berkonsentrasi pada kebutuhan untuk tertidur.

    Insomnia: pengobatan telah ditemukan, tetapi tidak untuk semua orang

    Percobaan berlangsung delapan minggu. Pada akhirnya, Maureen bertanya kepada setiap peserta berapa kualitas tidurnya telah berubah. Pasien yang meminum pil tidur mencatat peningkatan paling nyata pada hari-hari awal penelitian - mereka tidur sepanjang malam dan, berlawanan dengan harapan, tidak pernah bangun. Peserta yang menjalani psikoterapi meningkatkan tidur mereka pada tingkat yang sama, namun, beberapa hari kemudian.

    Maureen kemudian membuat penemuan penting di bidang penelitian insomnia. Dua tahun kemudian, ia menghubungi semua peserta dalam percobaan dan kembali bertanya kepada mereka tentang mimpi itu. Ini adalah pendekatan baru yang radikal untuk mempelajari gangguan ini, karena diyakini bahwa itu disembuhkan segera setelah pasien mulai tidur normal.

    Maureen ingin memahami apa yang menghilangkan penyebab tersembunyi insomnia - pil tidur atau psikoterapi. Mereka yang meminum pil selama penelitian mengakui bahwa insomnia kembali segera setelah mereka berhenti minum obat. Namun, sebagian besar peserta yang menjalani terapi perilaku kognitif terus tidur serta selama penelitian.

    Pada tahun 2004, penelitian lain dilakukan, yang mengungkapkan bahwa setiap orang yang diobati dengan terapi perilaku kognitif tidak pernah lagi merasakan kebutuhan akan obat tidur. Hasil dari ini dan penelitian lain sangat meyakinkan sehingga berbagai organisasi, dari National Institute of Health dan berakhir dengan Consumer Reports, menyebut psikoterapi perilaku-kognitif cara paling efektif untuk mengobati insomnia.

    Tonton videonya: Cara AMPUH agar Bisa Tidur Hanya Dalam 2 Menit #YtCrash (Desember 2022).

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send