Tips Berguna

Menari sebagai olahraga: memilih arah yang benar

Pin
Send
Share
Send
Send


Menari dapat dianggap sebagai hobi universal. Hobi ini menawarkan beberapa keunggulan. Kelas meningkatkan siluet, memberikan efek penyembuhan, memberi rahmat pada gerakan, memberi dorongan energi dan suasana hati yang baik. Popularitas jenis kebugaran ini berkembang pesat, di setiap kota, desa ada sekolah, studio yang mengajarkan dasar-dasar koreografi. Tetapi banyak yang ingin tahu cara belajar menari di rumah. Mengunjungi pusat kebugaran, sekolah dapat menciptakan kesulitan tertentu. Beberapa tidak punya waktu, uang, yang lain merasakan kendala. Bagaimanapun, Anda perlu memahami bahwa belajar mandiri di rumah akan memberikan hasil positif jika Anda mendekatinya secara kompeten, bertanggung jawab.

Mulai dari mana

Jika Anda memutuskan untuk memulai pelatihan, mulailah dengan menyiapkan tempat untuk kelas di masa depan. Ini akan membutuhkan ruang kosong tempat Anda bisa bergerak tanpa risiko cedera atau merusak perabotan apa pun. Lebih baik untuk menghapus karpet atau karpet dari lantai, dalam tarian ada elemen geser yang akan mengganggu lapisan tersebut.

Di ruang dansa, cermin adalah suatu keharusan. Sangat diharapkan bahwa ruangan memiliki kanvas yang memungkinkan Anda untuk melihat diri Anda sepenuhnya. Jika tidak, siapkan gadget yang akan merekam video kelas.

Persiapkan seragam pelatihan Anda. Seharusnya tidak terlalu longgar, karena akan perlu untuk memantau kebenaran gerakan. Pilihan yang bagus adalah celana pendek atau legging, atasan, kaos. Produk-produk ini tidak membatasi pergerakan, tidak termasuk panas berlebih selama pelatihan aktif. Masih membutuhkan sepatu hak rendah yang nyaman. Dapatkan matras yoga, itu akan berguna dalam pemanasan.

Poin penting adalah alokasi waktu untuk kelas. Prestasi hanya dimungkinkan dengan syarat pelatihan reguler. Keinginan, disiplin diri akan dibutuhkan. Temukan arloji paling nyaman di jadwal Anda untuk menghilangkan masalah yang tidak perlu. Dianjurkan untuk memulai kelas 1-1,5 jam setelah makan. Jika salah satu kondisinya menurunkan berat badan, setelah latihan selama satu jam, Anda tidak boleh makan.

Bagaimana memilih gaya tarian untuk Anda sendiri

Ada banyak gaya tarian dalam koreografi. Ada ballroom, folk, tarian Amerika Latin, balet modern, dll. Tetapi jika Anda memutuskan untuk belajar menari di rumah, pilihan berpasangan tidak cocok, Anda harus memilih gaya di mana pasangan tidak diperlukan. Mempertimbangkan preferensi Anda, tingkat kebugaran fisik, tujuan yang ingin Anda capai.

Berikut adalah beberapa opsi bagi mereka yang ingin belajar menari di rumah:

  • tarian oriental menghilangkan pound ekstra, memberikan angka dengan harmoni, secara positif mempengaruhi fungsi sistem reproduksi, memberi rahmat pada gerakan,
  • menari amerika latin idealnya mengembangkan, memperkuat otot dan persendian, membuat postur yang indah, meningkatkan berat badan,
  • jazz modern termasuk elemen hip-hop, istirahat, langkah, gaya R`N`B, membakar kalori dengan sempurna, melatih semua kelompok otot,
  • strip plastik menggabungkan tarian Amerika oriental dan latin, ideal untuk orang-orang dengan kebugaran fisik yang baik.

Pelajaran menari untuk pemula dalam semua gaya dapat ditemukan di Internet, pada cakram.

Mengapa menari

  • Kelas menari yang teratur akan membuat tubuh Anda lebih ramping. Selama pelatihan, 200 hingga 800 kkal per jam dibakar - tidak lebih buruk dari kelas kebugaran.
  • Anda bisa memperkuat sistem pernapasan dan jantung, meningkatkan stamina tubuh, membersihkan pembuluh darah kolesterol.
  • Postur yang indah dan gaya berjalan adalah sesuatu yang bisa dibanggakan setelah berolahraga secara teratur. Menari akan membantu Anda belajar memegang punggung dengan benar.
  • Anda akan mengembangkan koordinasi yang sangat baik, responsif dan fleksibilitas tubuh.
  • Anda akan menjadi ramah dan percaya diri.
  • Belajarlah untuk tidak malu dengan tubuh Anda sendiri dan bergerak dengan indah ke musik.
  • Anda akan memiliki kesempatan untuk mengekspresikan diri. Dalam tarian, seseorang benar-benar terbebaskan, yang berkontribusi pada penurunan psiko-emosional.
  • Anda berada dalam suasana hati yang baik. Setelah gym atau latihan kebugaran, banyak orang merasa lelah, dan setelah menari, sebaliknya, gelombang kekuatan dan semangat.

Pelajari gerakan langkah demi langkah

Koreografi tersedia untuk semua orang. Tapi tidak perlu mencoba mempelajari semua dasarnya sekaligus. Pelajaran menari langkah demi langkah untuk pemula jauh lebih efektif. Setiap gerakan harus disempurnakan sebelum melanjutkan. Anda akan membawa implementasinya ke otomatisme. Mulai sekarang, Anda tidak perlu memikirkan cara bergerak dengan benar, tubuh itu sendiri akan mengatasi tugas ini.

Arah mana yang harus dipilih

Hip-hop adalah tarian anak muda yang ceria, energik, dan sangat intensif. Anda akan dapat mengekspresikan emosi, perasaan, atau protes Anda, untuk menjadi bebas berkat gerakan yang diminta tubuh itu sendiri. Ini adalah dorongan dan adrenalin, semangat persaingan dan kepemimpinan. Di sini, aturan dan batasannya kabur, tetapi pada saat yang sama, gaya cerah yang jelas terasa.

Arah ini ditandai dengan gerakan ke bawah, lutut setengah tertekuk dan tubuh bugar. Lompatan tinggi digantikan dengan meluncur di lantai, ada transisi cepat yang tak terduga dari gerakan seperti gelombang dan lambat menjadi tajam dan jelas. Penari harus tampak benar-benar santai, dan tariannya harus kurang ajar.

Mulailah dengan tarian yang mudah

Bahkan jika Anda benar-benar menyukai tarian kompleks, termasuk banyak elemen, Anda tidak harus mulai menguasainya terlebih dahulu. Kurangnya hasil yang signifikan pada periode awal dapat menyebabkan penurunan antusiasme, hilangnya kepercayaan pada kemampuan mereka, dan pemutusan kelas. Pelajari pelajaran tari sederhana pertama untuk pemula. Ketika Anda mempelajarinya dengan baik, Anda sudah akan memiliki keyakinan pada kemampuan Anda sendiri. Ini akan membantu Anda belajar menari dengan gaya apa pun yang Anda suka tanpa masalah.

Hilangkan risiko kemacetan. Aktivitas fisik harus meningkat secara bertahap. Kalau tidak, akan ada pekerjaan yang berlebihan, yang tidak memungkinkan melanjutkan pelatihan yang efektif, dan keengganan untuk melanjutkan pelatihan akan terbentuk. Jadwal optimal adalah 4-5 pelajaran per minggu selama 40 menit, atau 3-4 pelajaran yang berlangsung 60-70 menit.

Pilih musik dan video yang menginspirasi

Pilihan musik harus mendapat perhatian khusus. Itu harus menyebabkan keinginan untuk bergerak, memberi energi. Pendampingan semacam itu akan sangat berharga dalam pembelajaran. Menguasai gerakan musik yang menginspirasi akan jauh lebih mudah. Dia akan merangsang minat dalam menari, keinginan untuk melanjutkan kelas. Pada awalnya, insentif seperti itu diperlukan.

Asah tarian Anda bergerak di depan cermin

Cermin adalah penolong yang sempurna. Menguasai dasar-dasar menari tanpa dia cukup sulit. Anda tidak dapat memahami dengan perasaan, sensasi, apakah Anda membuat gerakan atau membuat kesalahan. Eksekusi yang salah secara bertahap akan diperbaiki, akan lebih sulit untuk mempelajari kembali. Seorang saksi yang tidak memihak, cermin akan menunjukkan semua ketidakakuratan, akan segera memperbaikinya. Jika Anda tidak dapat memasang kanvas besar, rekam latihan Anda di video. Kemudian telusuri, evaluasi kebenaran gerakan.

Untuk siapa cocok

Siapa pun yang muda atau merasa seperti itu percaya diri dan berani. Hip-hop bisa menjadi hobi yang bermanfaat untuk anak Anda. Untuk anak-anak dan remaja, ini akan membantu memperkuat sistem muskuloskeletal, mengoreksi sedikit bungkuk dan membentuk angka yang proporsional. Selain itu, arahan tarian ini menumbuhkan kualitas dan tekad yang kuat, membantu menunjukkan individualitas.

Fitur

  • Ciri pembeda utama: hip-hop bukanlah menari mengikuti irama melodi, tetapi pada irama yang perlu dikenali dan ditangkap dengan jelas dalam komposisi musik.
  • Ini bukan hanya tarian, tetapi cara ekspresi diri dan gaya hidup. Pecinta hip-hop sering mengenakan pakaian yang menekankan kebebasan mereka: celana lebar, sepatu kets, topi baseball, hoodies.
  • Hip-hop selalu terbuka untuk eksperimen dan improvisasi. Peran penting dalam arah ini dimainkan oleh karakter, yaitu, kepercayaan diri, penegasan diri, ketegaran dan ketekunan tertentu. Jenis tarian ini akan membantu untuk menjadi lebih berani, terbebas secara psikologis dan terbuka dalam komunikasi.
  • Tarian ini dengan sempurna menggerakkan otot-otot kaki, lengan, dan korset bahu, meningkatkan keterampilan motorik halus.

Strip plastik

Pelatihan menggabungkan latihan aerobik dengan unsur-unsur tarian menggoda. Setiap pelajaran mencakup pemanasan, termasuk peregangan, dan belajar menari bersama. Otot-otot kaki dan lengan, pinggul dan bokong, perut, punggung, dan dada menerima beban yang sangat baik.

Pemula harus menguasai unsur-unsur dasar: gelombang dengan tubuh dan tangan, gerakan melingkar dari pinggul dan dada, defleksi di belakang, berdiri, duduk dan berbaring di lantai. Ketika Anda maju, ligamen dansa yang lebih kompleks dengan elemen akrobatik (benang, lemparan, dudukan) termasuk dalam latihan.

Kontraindikasi

Hip-hop dapat dianggap sebagai rangkaian latihan anaerob, sehingga kontraindikasi standar, seperti untuk latihan teratur. Perhatian khusus harus diberikan pada kegiatan semacam itu bagi orang yang memiliki masalah dengan sendi lutut, karena mereka memiliki beban yang besar.

Strip plastik

Pelatihan menggabungkan latihan aerobik dengan unsur-unsur tarian menggoda. Setiap pelajaran mencakup pemanasan, termasuk peregangan, dan belajar menari bersama. Otot-otot kaki dan lengan, pinggul dan bokong, perut, punggung, dan dada menerima beban yang sangat baik.

Pemula harus menguasai unsur-unsur dasar: gelombang dengan tubuh dan tangan, gerakan melingkar dari pinggul dan dada, defleksi di belakang, berdiri, duduk dan berbaring di lantai. Ketika Anda maju, ligamen dansa yang lebih kompleks dengan elemen akrobatik (benang, lemparan, dudukan) termasuk dalam latihan.

Untuk siapa cocok

Jenis tarian ini dibuat untuk semua anak perempuan dan perempuan, terlepas dari bentuk fisik, data eksternal, dan usia mereka. Jika Anda tidak hanya berjuang untuk sosok cantik dan berjalan anggun, tetapi juga ingin belajar bagaimana mencintai diri sendiri, menarik dan merayu lawan jenis, maka strip plastik sangat ideal untuk Anda.

Fitur

  • Strip plastik akan membantu mengatasi kompleks lebih mudah, akan memberi kesempatan untuk melihat tubuh Anda dan keuntungannya dengan cara baru, serta memperbaiki atau menyembunyikan kekurangan. Setelah kelas reguler, Anda tidak hanya akan terlihat lebih baik, tetapi juga merasa lebih percaya diri dan menarik.
  • Saat mengajarkan gaya ini, banyak perhatian diberikan pada postur dan peregangan, yang tanpanya kinerja elemen-elemen tarian tidak mungkin.
  • Program ini juga termasuk najis. Beberapa minggu akan berlalu, dan Anda akan mulai bergerak dengan lancar dan santai, dan perjalanan Anda akan menjadi mudah.
  • Keuntungan lain adalah banyak gerakan dilakukan dengan defleksi di punggung bawah. Biasanya otot-otot ini kurang berkembang karena gaya hidup yang menetap. Jenis tarian ini akan menjadi pencegahan penyakit yang sangat baik seperti skoliosis dan osteochondrosis.
  • Selama pelatihan seperti itu, reinkarnasi terjadi, Anda dapat mengungkapkan sensualitas Anda dan menceritakan tentang hasrat rahasia, mencoba peran yang berbeda - dari ibu rumah tangga yang sederhana hingga seorang wanita vamp. Anda akan belajar seni menarik pria dan belajar bagaimana membangkitkan minat pada mereka.

Kontraindikasi

Hambatan berolahraga bisa berupa penyakit pada sistem pernapasan, jantung, pembuluh darah dan persendian. Dengan osteochondrosis, ada batasan: Anda tidak bisa memutar tulang belakang. Pada saat yang sama, memperkuat otot-otot punggung dan perut, meregangkan otot-otot pinggul, korset bahu, dan panggul akan membantu meringankan manifestasi penyakit secara signifikan.

Tarian perut

Ini adalah salah satu bidang terseksi yang membantu memperpanjang masa muda dan daya tarik wanita. Komponen wajib tarian oriental adalah pukulan (gerakan tajam pinggul) dan getaran dalam kombinasi dengan gelombang halus, lingkaran, delapan. Koordinasi gerakan sangat penting. Gambar tarian harus terlihat holistik, menangkap semua perhatian penonton.

Tarian Amerika Latin (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Tarian-tarian Amerika Latin dikenal karena sifatnya yang pembakar, impulsif, dan positif. Kelas terdiri dari tiga bagian:

  • Pemanasan - rotasi setengah lingkaran kepala, pinggul, gerakan melingkar dari bahu dan sejenisnya.
  • Bagian utama adalah pembelajaran gerakan dan pengulangan yang berulang-ulang.
  • Halangan - biasanya latihan peregangan statis dan gerakan menari dengan kecepatan lambat.

Menari Celtic

Ini adalah serangkaian gerakan yang agak rumit, di mana Anda perlu menjaga seluruh tubuh dalam ketegangan. Pelatihan seringkali melelahkan, dengan beban yang cukup besar. Sebelum memulai, pemanasan 15 menit diperlukan untuk menghangatkan kelompok otot utama, setelah itu pengembangan elemen dasar tarian dimulai. Untuk pelaksanaan gaya ini, tidak hanya gerakan penari yang penting, tetapi juga penampilannya, terutama sepatu. Jenis tarian Celtic paling terkenal yang diketahui semua orang adalah langkahnya.

Tonton videonya: Pengalaman Zara Cute pakai imoo Watch Phone Z5. Jam Anak bisa Video Call. Kado Ulang Tahun (Desember 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send